po treningu

kolego nie tylko ty masz taki problem ... ja np. czasem wracam z jazdy po 19 albo nawet pózniej i potem na silke postaraj sie rozlozyc sobie jazdy w dni bez treningu albo w takie jak nasz malo zajec w szkole to wtedy silke mozesz wstawic w swój plan dnia miedzy szkolą a jazda

No tak ale powinienem to mieć poparte jakąś książką a nic nie moge znaleść gdzie bylo by to rozpisane pod kulturystyke. Najwyzej naściemniam coś i poda atlas treningu kulturystycznego Dalaviera. Dzieki za odzew po takiej przerwie :P

No tak ale powinienem to mieć poparte jakąś książką a nic nie moge znaleść gdzie bylo by to rozpisane pod kulturystyke. Najwyzej naściemniam coś i podam atlas treningu kulturystycznego Dalaviera. Dzieki za odzew po takiej przerwie :P

Wiem że mam mało czasu od michy do treningu dlatego zarzucam tylko płatki z orzechami i innymi tam musli. Nie mam jak tego inaczej połapać. Wolałbym ćwiczyć po 17.00 ale...

Napisałem na początku ale powtórzę. 28 lat, 69kg, 176 cm, cel zwiększenie masy mięśniowej, staż to 10 miesięcy na siłowni, trening 3 x w tygodniu FBW, po każdym treningu 30 min aerobów w postaci szybkiego chodu, praca fizyczna na 3 zmiany.

a jaka przerwa i co wcesniej brales. a do formy to sie zaczyna wracac od treningu na sucho i diety. na poczatku samo szybko zacznie wracac a jak dojdziesz do przestoju to wtedy mozna po saa siegnac. ale mysle ze polaczenie meta prop bylo by wystarczajace na pelny powrot...

[...] nie zauważysz.Tylko tak maxymalnie wykożystasz działanie thermy(lu). W ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać [...]

Zrób sobie np. tydzień wolnego od treningów. Po przerwie zacznij lżejsze treningi na początek, mozesz też dokonac modyfikacji w treningu. Dietę trzymałeś odpowiednią?

W dodatku piszesz że to tylne aktony bolą najbardziej... Cóż, obrywają mocno przy plecach ale Ciebie bolą podczas każdego treningu, obojętnie czy przed czy po plecach. Nie wiem jak wygląda Twój plan więc ciężko nawet próbować wyciągać jakieś wnioski.

[...] układaj takiego badziewia, nie wiadomo na czym się opierałeś że wyszły takie bzdury. Są podane kilka tematów niżej gotowe propozycje planów treningowych. Wywal maszyny z t treningu B, i zaczynaj od największych partii do najmniejszych nie odwrotnie albo nie przeplatając ćwiczeń w taki sposób bo umrzesz ze zmęczenia a nie przetrenujesz partii [...]

[...] nadwyzka kaloryczna z weglowodanow plus odpowiednia podaz bialka pozwoli nadbudowac miesnie i przygotowac je dostartu. trzeba miec na uwadze rowniez fakt, ze po zarzuceniu treningu silowego, przy treningach typowo wytrzymalosciowych, kondycyjnych i tak organizm bedzie dazyl do zredukowania masy miensiowej, ktora bedzie wymagala znacznych [...]

[...] u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na środek klatki unoszenie talerza wzdłuż klatki stojąc), może dlatego takie macie wrażenia. Jak zaczynałem, to miałem 36 w bicepsie, teraz jest 42 bez [...]

[...] ramion lamana leżąc x4 ściąganie wyć gornego linki pompki na lawce post klata sób plecy i przedramie wyprost tlowia na maszynce x2 mc x4 ściąganie wyciągu górnego za kark x4 przyciaganie wyc górnego do brzucha szeroki chwyt x3 kapturki x4 uginanie nadgarstkow x6 no i taki plan i tera te 1000 brzuszkow po każdym treningu na ławce skosnej i git

"tera te 1000 brzuszkow po każdym treningu na ławce skosnej i git" HAHHAHAHHAHAHAHHAHAHHAHAHHAHAHHAHA

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] nie jetsem nawet w domu tylko jeszcze sie gdzies walesam po USA - Te Gi - Century to sa single weave - ale wytrzymale nie mam zadnego klopotu z nim wydaje mi sie ze do treningu sa super bo od jakiegos czasu ciwicze w Athama i powiem ci ze jest super wiesz wyglad (niebieska) i nawet nie jest juz taka twarda ale np. podczas rzutow obciera mi [...]

1. Pewnie tak, wszystko zależy od ilosci i intensywnosci. Zalezy od celu treningu i odzywiania. 2. Nie jest az tak ziecko trzymac diety, ja sam stosuje od jakiegos czasu zawsze myslale ze jest to zbyt trudne. Wszystko mozna sobie rozplaowac przygotowac. Wystarczy troche czasu i wytrzymalosci. 3. Mozna zmieniac cwiczenia cos tam dodawac ale to po [...]

h..ui w tego clena jak on w mieso idzie czlowiek po nim jak kaleka dobrego treningu nie zrobisz o wytrzymalosci to juz nawet nie wspominam straszna rzecz trena jeszcze nie bralem a to tej pory clen dla mnie najgorszy. Co do mostkow smial mozesz tak robic to nic niezwyklego.

nie wiem po co 2 wyciskania nad głowę dałbym zamaist jednego jakieś dipy, to samo wyciskanie, dałbym w róznych płaszczyznach. Zakres do ok 6 w seriach zasadniczych Jak umiesz rwać to spokojnie mozesz dać do ostatniego treningu

[...] 10kg kazada wyciskanie sztangi 25kg Barki UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA arnoldki przedramie: sciskanie sciskaczy UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE NOgi : przysiady z hantlami Wujek mimo tego ze nie cwiczy juz 15 lat ma super miesnie i dlatego co on powie mi w sprawach treningu jest bardzo wazne:)